Каждый год хронические заболевания становятся причиной гибели миллионов людей — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что в 2021 году от них умерло более 43 миллионов человек, 18 миллионов из которых были моложе 70 лет. Специалисты уверены, что лучший способ снизить риски преждевременной смерти от хронических болезней — их профилактика. В статье рассказываем, что делать руководителям и работникам предприятий, чтобы избежать развития и обострений самых распространённых хронических заболеваний.
Топ-3 хронических заболеваний
Согласно данным ВОЗ, самые распространённые хронические неинфекционные заболевания — это сердечно-сосудистые, онкологические, а также респираторные. В 2021 году они оказались ответственны за гибель 33 миллионов человек во всём мире (что составляет почти 77% от общего числа смертей, вызванных хроническими болезнями).
К сердечно-сосудистым заболеваниям относятся, к примеру, ишемическая болезнь сердца, гипертония, кардиомиопатии, сердечная недостаточность и другие. Примеры основных респираторных болезней: астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких, пневмокониозы, респираторные аллергии. Разнообразие онкологических патологий ещё больше — их насчитывается около 200 видов. Несмотря на это, профилактика неинфекционных заболеваний возможна: существуют общие методы, которые помогут минимизировать факторы риска хронических неинфекционных заболеваний.
Как снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
К основным факторам риска развития неинфекционных сердечно-сосудистых заболеваний специалисты относят:
- нездоровое питание;
- нехватку физической активности;
- курение;
- употребление алкоголя;
- нехватку сна.
Всё это приводит к так называемым промежуточным факторам риска: повышенному артериальному давлению и уровню глюкозы в крови, высокому холестерину, избыточному весу.
Для профилактики проблем с сердцем и сосудами на предприятиях можно:
- Повышать физическую активность сотрудников прямо на рабочем месте. Можно выделить время на небольшие разминки на протяжении рабочего дня, предоставить работникам высокие столы, чтобы они могли работать стоя, а не сидя.
- Улучшить питание. Помогут даже небольшие изменения: вместо печенья и конфет в зоне перекуса можно поставить фрукты или орехи. Ещё одна полезная привычка — снизить количество солёной и сладкой еды в рационе, то есть таких продуктов, как колбасы, консервы, выпечка.
- Поощрять борьбу сотрудников с вредными привычками. Если человек бросит курить, то уже через год вероятность обострения сердечно-сосудистых заболеваний снизится в два раза. Отказ от алкоголя поможет избежать повышенного артериального давления и набора веса.
- Информировать людей о важности сна. Если человек высыпается, это снижает вероятность проблем с сердцем. Спать рекомендуется в тишине, в тёмном прохладном помещении, на удобном матрасе и подушке. Если же сотрудник работает в ночную смену, важно поспать до неё. Работодателям советуют обратить внимание на выстраивание графика: рекомендуется планировать не более 2-4 ночных смен подряд для одного сотрудника.
- Следить за соблюдением графика отпусков. Качественный и достаточный отдых (в том числе регулярные отпуска) помогает человеку восстановиться и снизить уровень стресса. По мнению учёных, стресс способствует также развитию проблем с сердцем, поэтому стоит рассматривать отказ от переработок и отпуск как вклад в собственное здоровье.
- Регулярно проводить профосмотры и диспансеризацию. Базовые проверки — измерение уровня холестерина и глюкозы в крови, артериального давления, индекса массы тела — помогут определить, есть ли у сотрудника патологии, и при необходимости направить его на более детальное обследование.
Как снизить риски онкологических заболеваний
Виды рака характеризуются неодинаковой скоростью развития, симптомами, прогнозом выживаемости, а также причинами развития. Специалисты, однако, отмечают, что обнаружение рака на ранних стадиях существенно повышает вероятность успешного излечения.
Именно поэтому одной из главных рекомендаций для снижения вероятности онкологических болезней является прохождение диспансеризации и скрининговых программ. Проблема заключается в том, что нельзя сделать единый анализ сразу на все виды рака или проверить весь организм: для каждого типа онкологических заболеваний предназначены свои исследования. Поэтому врачи советуют проверять своё состояние в первую очередь людям из групп риска: так, если пациент курит, будет уместно делать скрининг на рак лёгких; если у него есть повреждения печени (гепатит, цирроз, жировая болезнь, токсические повреждения органа), следует проверяться на рак печени; и так далее. Существует несколько разновидностей скрининговых программ — подробнее о них можно прочитать в статье «Трудовой обороны».
Некоторые виды рака (по некоторым подсчётам, около 40% от всех новых случаев) можно предотвратить, если придерживаться здорового образа жизни. Специалисты советуют принимать такие меры:
1. Избегать табачного дыма во всех его проявлениях, включая пассивное курение.
2. Придерживаться более здоровой диеты. Коррекция питания включает в себя меньшее употребление насыщенных жиров и красного мяса, которые могут увеличивать риск патологии толстой кишки и рака простаты. Стоит увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
3. Регулярно заниматься спортом. Физическая активность — один из способов снизить риск развития рака толстой кишки, а также рака молочной железы и репродуктивных органов у женщин. ВОЗ рекомендует уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (то есть чуть более 20 минут ежедневно).
4. Сохранять здоровый вес, потому что ожирение является фактором риска многих форм рака. Стоит помнить, что для коррекции веса самое главное — это сбалансированное питание и физическая активность, а не резкий отказ от каких-либо продуктов или диета.
5. Снизить употребление алкоголя. Его избыток увеличивает риск рака полости рта, гортани, пищевода, печени и толстой кишки, а также рака молочной железы у женщин.
6. Защищаться от ультрафиолетового излучения солнечного света (оно является фактором риска развития меланомы и других патологий кожи).
7. Снизить воздействие на организм промышленных токсинов, таких как асбестовые волокна, бензол, ароматические амины и полихлорированные бифенилы (ПХБ). О том, как работодатель может оценить химико-физические риски на рабочем месте и предотвратить их, можно прочесть в статье «Трудовой обороны».
8. Избегать инфекций, способствующих развитию рака, включая ВИЧ, вирусы гепатита и папилломы человека. Многие из них передаются половым путём или через заражённые иглы.
9. Высыпаться. Несмотря на то, что убедительных доказательств связи нехватки сна с раком на данный момент нет, недосып ведёт к увеличению веса, а это фактор риска развития онкологических заболеваний.
Как снизить риски хронических респираторных заболеваний
Респираторные заболевания часто длительное время остаются не диагностированными. По мнению специалистов, в России это связано отчасти с различиями в уровне доступности помощи и качества медицины между регионами страны, а отчасти с тем, что люди с симптомами (кашель, выделение мокроты, одышка) далеко не всегда обращаются за помощью, рассматривая эти проявления как несерьёзные.
Главные причины неинфекционных заболеваний, связанных с лёгкими, — курение и вдыхание вредных веществ (промышленной пыли и химикатов). К профессиям, которые входят в зону риска, относятся те, что связаны:
- с обработкой камня и дерева, в том числе с изготовлением мебели;
- со строительными работами — сооружением и сносом зданий, прокладкой тоннелей, резкой бетона и кирпича, пескоструйной обработкой;
- с добычей полезных ископаемых, в том числе бурением и дроблением горных пород;
- с литейными работами;
- с производством керамики.
Основные меры профилактики неинфекционных заболеваний, связанных с респираторной системой, — изменение образа жизни и коррекция условий работы. Чтобы снизить вероятность развития проблем с дыхательной системой, в силах сотрудников — отказаться от курения, а работодателей — принять ряд мер для снижения влияния производственных факторов. Уменьшить влияние промышленной пыли на здоровье людей — сложная задача, в решении которой нужно учитывать множество факторов: и характер выполняемых работ, и тип пыли, и время, в течение которого работники подвергаются её воздействию.
Снижать воздействие пыли на сотрудников можно несколькими способами: использованием правильных средств индивидуальной защиты, внедрением новых инструментов, изменениями в рабочем графике.
