У людей, работающих на жаре, может развиться гипонатриемия, или недостаток соли. Это состояние возникает, когда человек обильно потеет и при этом пьёт много воды — из-за этого содержание натрия в крови снижается. 

С гипонатриемией может столкнуться любой, даже полностью здоровый человек, но риск выше у людей с заболеваниями почек и сердца, лёгких, печени или мозга. Также это состояние чаще развивается у людей, которые принимают диуретики и антидепрессанты.

Напитки с электролитами могут быть полезны

Чтобы снизить риск гипонатриемии, врачи советуют пить напитки с электролитами. При этом важно не пить слишком много: нужно употреблять ровно столько, чтобы утолить жажду и восполнить потери жидкости.

Важно помнить, что некоторые напитки с электролитами могут содержать добавленный сахар, соль и дополнительные калории. Поэтому их нужно учитывать в своём плане питания.

Сотрудники, которые давно работают на жаре или чаще занимаются спортом, потеют более «‎эффективно»: с потом выходит больше жидкости и меньше соли. Поэтому им напитки с электролитами не нужны — достаточно соли, которую они потребляют в составе своего обычного рациона.

Сколько надо пить

Нет универсального рекомендуемого количества воды, которое человек должен выпивать на жаре, всё индивидуально и зависит от многих факторов: пола, веса, возраста, состояния здоровья. Также на жажду влияют внешние факторы — температура и влажность воздуха.

Специалисты советуют ориентироваться на своё чувство жажды и пить столько, сколько хочется. В обычных условиях это примерно 2 литра воды в день, но на жаре это количество резко возрастает.

Например, департамент здравоохранения Аризоны считает, что людям, находящимся на открытом воздухе в опасную жару, может потребоваться от одного до двух литров жидкости в час.

Как пить.

  • Пейте до того, как почувствуете жажду — обычно мы понимаем, что сильно хотим пить, когда уже обезвожены.
  • Пить следует небольшими порциями каждые 15–20 минут, это позволит организму более эффективно охлаждаться.
  • Добавьте в свой рацион больше фруктов или овощей: яблоки, груши, огурцы и листья салата помогают от обезвоживания.
  • Чтобы понять, достаточно ли вы пьёте, можно ориентироваться по цвету мочи: если она тёмная, значит, нужно пить больше.
  • Выпивайте не больше, чем 1,5 литра жидкости в час.

Какие напитки лучше всего утоляют жажду в жару

Горячие и тёплые напитки заставляют человека потеть. Так что на жаре можно выпить стакан горячего чая или кофе — пот помогает терморегуляции и позволяет телу эффективнее охладиться. 

Но горячее питьё также ненадолго согревает тело. Так что если после таких напитков пот не появляется, лучше перейти на прохладные, чтобы не было перегрева. 

Вода. Она обеспечивает все потребности организма.

Чай. В чистом виде это низкокалорийный напиток. Для утоления жажды в жару лучше пить охлаждённый чай без сахара.

Кофе. Чёрный без сахара тоже не содержит лишних калорий, но его потребление всё же нужно ограничить из-за содержащегося в напитке кофеина. 

Молоко. Этот напиток содержит необходимые организму витамины и минералы и отлично утоляет жажду. Лучше выбирать молоко с минимальной жирностью или обезжиренное.

Компоты, морсы и кисель. Их можно сварить из сезонных ягод и фруктов с минимальным добавлением сахара, а также из сухофруктов.

Мы хотим, чтобы наши читатели получали максимум пользы.
Помогите нам сделать Трудовую оборону лучше. Пройдите короткий опрос.
ответить на вопросы

Обсудите материал с коллегами в наших сообществах в соцсетях и подпишитесь на медиа, чтобы не пропустить свежие материалы.

  • Вконтакте
  • Telegram
  • Viber
  • Дзен

Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов.