Термин work-life balance, давно известный и популярный за рубежом, на территориях постсоветского пространства только приживается. Он переводится на русский язык как «баланс между работой и личной жизнью». Прежде всего этот баланс подразумевает равномерное распределение времени на трудовую деятельность и отдых. Однако время не единственный значимый для баланса параметр. Важными также считаются общий уровень удовлетворения от работы и личной жизни, гибкий график и возможность работы из дома. 

Работа является значимой частью жизни любого человека. Она определяет его профессиональный и социальный статус, уровень жизни и степень общей удовлетворённости. Однако работа может начать по разным причинам занимать слишком много места в жизни человека. Рабочий день может не заканчиваться почти никогда, а новые задачи появляться круглосуточно. Особенно этому способствует развитие технологий и возможность находиться на связи 24/7. 

Особого внимания требует баланс работы и отдыха сотрудников, которые работают на удалённых объектах. Часто такая работа носит вахтовый характер, связана с продолжительным рабочим днём, отсутствием возможности видеться с родными и друзьями, нехваткой разнообразия досуга.

Баланс между работой и жизнью — это о том, чтобы выполнять рабочие задачи и делать вклад в профессиональное развитие, не жертвуя при этом своим здоровьем, благополучием и отношениями с родными. О том, чтобы выбирать себя, своё физическое и ментальное здоровье и проводить время с семьёй без чувства вины. О том, чтобы не быть трудоголиком и перфекционистом и не пытаться идеально сделать разом все рабочие задачи, а также уметь приоритизировать и делегировать дела. 

Почему баланс между работой и жизнью важен

Найти баланс и научиться строить здоровые границы с работой может быть непросто, но это очень важно для нормального функционирования человека. Более того, как показывают исследования, это способствует не только улучшению благополучия сотрудников, но и повышению качества их работы и продуктивности. Далее приведены ещё несколько причин задуматься о балансе труда и личной жизни.

  • Уменьшение стресса

    Поддерживая баланс между работой и жизнью, человек будет испытывать меньше стресса как на работе, так и дома. Благодаря этому он сможет предотвратить профессиональное выгорание и проблемы в семье. Выгоранием называют состояние физического и психического истощения, которое возникает в ответ на перенапряжение и может сопровождаться слабостью, раздражительностью и переменами настроения.

  • Сохранение физического здоровья

    Хронический стресс считается одной из главных проблем, связанных с работой. Исследования показывают, что он может приводить к повышению артериального давления, проблемам с пищеварением, хроническим болям и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Переработки по времени и объёмам могут приводить к физическому истощению, пропускам приёмов пищи и бессоннице. В долгосрочной перспективе всё это негативно сказывается на здоровье человека. И наоборот, соблюдение распорядка работы и отдыха, достаточный сон и регулярное питание являются основой физического благополучия и здорового отношения к своим потребностям.

  • Поддержание ментального здоровья

    Стресс на работе, большой объём профессиональных задач, множество рабочих ролей и функций может стать причиной появления таких психологических расстройств, как депрессия и тревожность. Чтобы не допустить этого, важно следить за уровнем нагрузки на работе, уметь переключаться на семейные дела и хобби в нерабочее время и учиться получать удовольствие от работы и личной жизни. Исследования тоже подтверждают, что налаживание баланса между работой и жизнью за её пределами снижает риск развития психических заболеваний.

  • Большее удовлетворение от работы и жизни

    Многочисленные исследования изучали, насколько баланс работы и жизни способствует большей удовлетворённости в этих сферах. Удовлетворённость работой подразумевала, что человек большее количество дней испытывает рабочий энтузиазм, а удовлетворённость жизнью — то, что большинство дней, по его мнению, близки к идеальным. Оказалось, что взаимосвязь между стремлением к балансу в работе и отдыхе и уровнем удовольствия от своей профессиональной и личной жизни действительно существует.

  • Улучшение отношений в семье и на работе

    Налаживание баланса в работе и личной жизни означает, что человек может больше присутствовать в моменте и посвящать тому, чем занимается и с кем проводит время, больше качественного внимания. Такой подход к общению с родными и коллегами неминуемо приводит к улучшению отношений и росту всеобщего удовлетворения.

  • Долголетие

    Известно, что на продолжительность жизни влияет множество факторов: физическое здоровье, экономические показатели, наличие смысла в жизни, качество социальных связей и отношений человека. Всё это также становится важным для тех, кто решается заняться налаживанием баланса работы и жизни. Баланс в труде и личной жизни поможет укрепить ментальное и физическое здоровье, поддержит отношения с родными и друзьями, поможет выделить время на хобби и занятия по душе. Таким образом, баланс труда и отдыха напрямую связан с практиками, ведущими к долголетию.

Что получает работодатель

Успешность и развитие любой компании зависит от благополучия её сотрудников. Поддержание у них баланса трудовой деятельности и жизни может помочь усилению лояльности к компании, повысить продуктивность и вовлечённость, укрепить репутацию организации, сократить количество больничных и прогулов. Работники научатся лучше управлять своим временем, будут лучше сосредотачиваться, почувствуют себя более ценными на работе и дома. Как следствие, у них снизится количество стресса и они будут более здоровыми и счастливыми.

Что можно сделать для поддержания баланса работы и личной жизни

Поддержанию здоровых отношений сотрудников с работой и в семье может помочь наличие гибкого графика. Человек постепенно научится оптимальным образом распределять время между работой и домашними делами и быть более включённым в обеих сферах своей жизни. Возможность выбирать между работой из офиса или дома тоже положительно сказывается на состоянии сотрудников и их удовлетворённостью своей работой и жизнью.

Какие ещё рекомендации дают эксперты о том, как можно наладить баланс между работой и жизнью самостоятельно?

  • Планировать

    Если вы ещё не специалист по тайм-менеджменту, то самое время им стать. Ведение дневника, следование расписанию и наличие списка дел поможет быть продуктивным и знать, что важные задачи выполняются вовремя. Вы сможете спокойно покидать рабочее место и не думать о работе дома.

  • Смириться с возможностью неудач

    Это неприятно осознавать, но даже самое лучшее планирование иногда не будет приводить к нужному результату. Пусть ваши ожидания от себя, коллег и домочадцев не будут завышенными, тогда вам будет легче принять ситуацию, когда что-то пойдёт не так.

  • Сформировать правильные ожидания на работе

    Дайте коллегам точно знать, когда вы доступны для рабочих задач, а когда вы не можете посвящать им своё время и внимание. Помните, что вам не нужно чувствовать себя виноватыми за то, что у вас есть потребности в отдыхе и времени с родными и друзьями. Вы можете сами регулировать свою доступность для коллег, например отключая уведомления из рабочих чатов и выключая на время телефон.

  • Создать группу поддержки

    На случай, если из-за работы вы не сможете участвовать в важном семейном мероприятии, пойти к ребёнку на школьное собрание или в сад, пусть у вас будут другие взрослые, которые смогут вас подменить. Для этого больше общайтесь с родственниками и друзьями, делитесь новостями из вашей жизни и сами поддерживайте других в сложных ситуациях.

  • Соблюдать режим

    При работе в поездках, на вахте и особенно в отдалённых районах важно стараться соблюдать режим отдыха и работы, делать небольшие перерывы со сменой деятельности во время рабочего дня и переключаться на что-то увлекательное на выходных. Например, в течение дня можно делать небольшую разминку, а на выходных отправляться гулять на природу. Ещё важно спать достаточное количество часов и регулярно питаться.

  • Оставаться на связи с родными

    Важно поддерживать связь с близкими, пусть и онлайн. К счастью, проблем с интернетом сейчас практически нет, и даже на удалённых объектах есть возможность созваниваться с теми, кто остался на «большой земле».

  • Лучше узнать коллег

    Можно попробовать лучше познакомиться с коллегами по работе и придумать совместный досуг. Устроить совместный просмотр фильмов, вместе начать изучать иностранный язык, поиграть в футбол после работы или вспомнить другие ваши хобби и увлечения. 

Работодатели могут поддержать своих сотрудников на удалённых объектах несколькими способами. 

Во-первых, важно обеспечить возможность перерывов на приёмы пищи и отдых в течение рабочего дня. Будет здорово, если еда будет полезной и питательной и содержать много белка и овощей. 

Во-вторых, для психического благополучия будет плюсом, если во внерабочее время сотрудникам оказывается помощь в организации досуга. Это может быть спортивное или творческое мероприятие, просмотр кино или видео-лекции с последующим обсуждением увиденного, разговорный клуб. За идеями таких мероприятий можно обратиться к самим сотрудникам.

Таким образом, вне зависимости от того, где и как вы работаете, соблюдать баланс работы и жизни можно и нужно. Это позитивно скажется на здоровье и долголетии.

Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов.