Нарушения в результате длительного сидения представляют собой серьёзную проблему для здоровья и безопасности труда. Сидячая работа требует меньших мышечных усилий, но не освобождает людей от рисков, обычно связанных с физически более тяжёлыми задачами. Например, офисные работники, сотрудники электронных сборочных линий и операторы ввода данных, которые работают в сидячем положении, страдают от болей в спине, шее, мышечных и других видов боли. Фактически сообщения о варикозном расширении вен, геморрое, ригидности шеи и онемении конечностей чаще встречаются среди сотрудников с сидячей работой, чем среди тех, кто выполняет более тяжёлые физические задачи.

Кроме того, было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с такими последствиями для здоровья, как метаболический синдром (включая диабет), болезни сердца и плохое психическое здоровье. Эти эффекты напрямую не связаны с физической активностью человека.

Почему во время сидения важно положение тела или поза?

Некорректная организация рабочего места способствует неудобному положению тела. Неправильное положение тела или осанка могут затруднять дыхание и кровообращение и способствовать травмам, влияющим на работоспособность и качество жизни.

Чего избегать сидя?

  • Не наклонять голову вперёд. Наклон головы может вызывать утомление мышц и травмы шеи.
  • Избегать сидений без поясничной опоры. Отсутствие поясничного упора может опосредовать боли в спине.
  • Избегать работы с напряжёнными руками. Напряжённый плечевой пояс может быть причиной головных болей, а также дискомфорта в шее и плечах.
  • Избегать сгибания запястий. Неудобное положение кистей может вызвать мышечные спазмы и туннельный синдром.
  • Не работать, оставляя предплечья без опоры. Отсутствие опоры для предплечий может опосредовать боли в плечах и спине.
  • Не упираться бёдрами в крышку рабочего стола. Это ухудшает кровообращение нижних конечностей.
  • Избегать сидения на стуле с плохой опорой. Он может перевернуться и стать причиной травм.
Как правильно сидеть за рабочим столом

Как сидение на слишком высоком стуле влияет на здоровье?

  • Это дестабилизирует ваше тело, вызывая усталость.
  • Это оказывает давление на ваши бёдра. Способствует уменьшению кровотока и может вызвать отёки ног, варикозное расширение вен и увеличивает риск возникновения тромботических осложнений.
  • Это оказывает давление на седалищный нерв, вызывая боль, онемение или дискомфорт.
  • Это препятствует правильному использованию поясничной опоры.

Как сидение на слишком низком стуле влияет на здоровье?

  • Это нарушает кровообращение в голенях, опосредуя отёки.
  • Это вызывает сдавление внутренних органов.
  • Это создаёт слишком сильное давление на ягодицы и вызывает дискомфорт.
Как правильно сидеть за рабочим столом

Как работа за слишком большим рабочим столом влияет на здоровье?

  • Это препятствует использованию надлежащей опоры для поясницы и может вызвать травму спины.
  • Это чрезмерно растягивает позвоночник и может вызвать травму спины.
  • Это заставляет голову наклоняться вперёд и может вызвать травму шеи.
  • Это нагружает плечи и вызывает боль.
  • Утомляет всё тело.

Хорошее положение тела

Какое положение тела сидя является приемлемым?

Не существует универсального положения тела, которое рекомендуется для сидения. Каждый работник может удобно сидеть, регулируя угол наклона бёдер, колен, голеностопных суставов и локтей. Ниже приведены общие рекомендации. Случайные изменения за пределами заданных диапазонов допустимы, а иногда и полезны.

  • Держать крупные суставы, такие как тазобедренные, колени и голеностопные, слегка разогнутыми (более 90°).
  • Коленные суставы должны находиться на уровне тазобедренных суставов или ниже них.
  • Голеностопные суставы находятся впереди коленей.
  • Между задней частью коленного сустава и передним краем стула рекомендуется оставлять зазор шириной в три пальца.
  • Ставить ступни на пол или подставку для ног.
Как правильно сидеть за рабочим столом
  • Удерживать верхнюю часть тела в пределах 30° от вертикального положения.
  • Удерживать поясничную опору спинки в поясничной области.
Как правильно сидеть за рабочим столом
  • Всегда держать голову на одной линии с позвоночником.
  • Держать плечи вертикально, на 20° вперёд по отношению к корпусу.
  • Держать предплечья под углом от 90° до 120° по отношению к плечу.
  • Держать предплечья горизонтально и в пределах 20° по отношению к опоре.
  • Поддерживать предплечья.
Как правильно сидеть за рабочим столом
  • Держать запястья разогнутыми и на одной линии с предплечьями.
  • Размещать рабочий объект так, чтобы он был виден под углом от 10° до 30° ниже линии взгляда.
  • Как правильно сидеть за рабочим столом
  • Как правильно сидеть за рабочим столом
  • Держать плечи опущенными и расслабленными.
  • Держать локти ближе к туловищу.
  • Поднимать подбородок и не наклоняться вперёд, глядя прямо и вниз.
  • Часто менять позиции, но оставаться в пределах рекомендуемых диапазонов.
  • Поочерёдно скрещивать ноги.
  • Избегать наклонов в стороны.
  • Избегать наклонов вперёд.
  • Не сутулиться.
  • Не сидеть более 50 минут за раз.

Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов.