Каково это — быть вахтовиком? За фасадом стабильной зарплаты и «длинных» выходных скрывается молчаливый кризис. Психика работников не справляется с нагрузкой и приводит к одиночеству, алкогольным срывам, апатии. Почему вахта — это испытание на прочность для психики и какие риски подстерегают тех, кто выбирает этот путь? Об этом поговорили с кандидатом психологических наук руководителем консалтинговой группы «Старая площадь» Светланой Колосовой.
В чём особенности поведения вахтовиков
Переезд, смена обстановки и режима. Именно так выглядит типичный образ жизни вахтовика. И главный вызов — не сам тяжёлый труд, а многократная адаптация, рассказывает Светлана Колосова. Каждый раз приходится срываться с насиженного места, пересекать несколько часовых поясов, перестраивать свои биологические часы, переключаться между ролями — то заботливый семьянин, то дисциплинированный работник, — а также привыкать к новому окружению. Такой круговорот создаёт не просто усталость от работы, а хроническое напряжение.
Исследования показывают, что в первые три года работы на Крайнем Севере психические нарушения происходят чаще, чем в следующие шесть лет. А при сохранении данного режима более десяти лет вновь учащаются.
Психологические трудности при адаптации у вахтовиков
Почему же для одних людей работа на Крайнем Севере — это укрепляющий фактор, а для других — деформирующий? Психолог отмечает несколько причин.
Халатное отношение к адаптации. Действовать по принципу «приеду, разберусь по ходу» — одна из частых ошибок. Эксперт считает такую позицию инфантильной. По её мнению, работник должен по максимуму изучить информацию о месте работы, чтобы не разочароваться в нём и не уходить в депрессию.
Социальная изоляция. Нередко приезжающие пытаются отгородиться, считая, что просто приехали заработать денег без вовлечения в коллектив. Но это ошибка, которая ведёт к одиночеству и апатии, говорит эксперт.
Теснота, которая давит. Жизнь в замкнутом пространстве — испытание само по себе. На Севере это усугубляется, так как зачастую зимние домики вахтовиков небольшие, в них очень тесно. Сделано это в том числе для того, чтобы ночующим было тепло, поясняет Светлана Колосова. К этому добавляются полярные ночи, нехватка солнечного света и витамина D, нарушение ритмов сна и бодрствования. Итог — раздражительность, которую сложно контролировать.«Цветовое голодание». Белоснежные пейзажи и однообразные светлые интерьеры лишают мозг визуальных стимулов. Психологи называют это сенсорной депривацией: глазу не за что «зацепиться».
Мы устроены так, что хотим видеть разнообразие. А на вахте — белый снег, белый небосвод, белые интерьеры… Когда нет положительных стимулов, человек начинает черпать энергию из негатива. Глаза — это как часть мозга. Им нужна «еда». Вкусовым сосочкам тоже нужна еда и разная. Ведь, как говорят японцы, одно новое блюдо увеличивает продолжительность жизни на 45 дней. Почему? Потому что возникают новые нейронные связи. С глазами всё примерно то же самое, но тут «еда» — яркие объекты. А при окружающей белизне никаких нейронных связей не образуется.
Суровость во всём. Этот фактор бьёт по эмоциям вахтовиков сильнее всего, считает эксперт. И речь не только про климат — низкие температуры, перепады давления, выбивающие из колеи. Это ощущение постоянной ответственности за выполнение норматива, плана и так далее. Это и про суровость мироощущения: на вахте никто не подойдёт, не обнимет, не скажет тёплое слово. Даже если ты здоровяк под 150 кг, из-за нехватки такого внимания внутри остаётся чувство одиночества, отмечает психолог.
Тревожные звоночки: как понять, что работник на грани
Эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно. Но есть сигналы, которые нельзя игнорировать.
Непереносимость замкнутых пространств. Человек начинает избегать общих помещений, уходить курить в одиночку и прочее.
Постоянная разбитость, многочисленные жалобы на здоровье. Ещё один признак. У такого работника то спину скрутило, то он ногу подвернул, то ему шею продуло и так далее. Психосоматика будет подкидывать такому человеку всякие болячки, чтобы оправдать его плохое самочувствие.
Тяга к алкоголю. Резкое увеличение потребления спиртного — это попытка заглушить внутреннее напряжение.
Агрессия или апатия. Перепады настроения или резкую проявленность одного из состояний также не стоит игнорировать. Такие люди нередко любят поворчать. Особенно им нравится критиковать «южан, у которых всегда солнце», отмечает Светлана Колосова.
Негативные мысли. Постоянные установки «всё плохо», «я не справляюсь» — явный признак того, что ресурсы на исходе.
Как не сломаться: рабочие стратегии
Работники сами могут облегчить своё состояние. Психолог Светлана Колосова советует обратить внимание на следующее.
Планируйте жизнь, а не смену. Не делите время на работу и отдых. Пребывание на вахте — это цельный отрезок жизни. Чтобы он так воспринимался, нужно создать насыщенный распорядок после работы. Например, это может быть освоение каллиграфии, прогулка, зарядка или общение с коллегами на отвлечённые темы.
Добавляйте в окружение цвета. Чтобы не попасть в ловушку со «зрительным голодом», внесите цвет в свою жизнь. Например, добавьте в гардероб яркую одежду, украсьте пространство фотографиями, постерами, растениями. Даже можно просто поставить на стол цветные салфетки — это тоже хорошее начало, считает эксперт.
— Где бы вы ни работали, в помещении должно быть чисто, красиво и ярко. Поэтому, если стоит вопрос «ставить ли новогоднюю ёлку или нет?», 100% — да! Праздновать Новый год или нет? Конечно, праздновать! Или если вы собираетесь компанией — не просто посидеть в валенках, а красиво одеться? 100% — да, наряжайтесь! В праздники делайте поздравительные номера, подарки, шутки, розыгрыши. Всё это сделает быт ярче, насыщеннее.
Стройте мосты дружбы, а не стены. Север не терпит одиночества, отмечает эксперт. Здесь важно чувствовать, что ты часть команды. Именно поэтому нужно проявлять себя.
Участвуйте в коллективных мероприятиях — даже если кажется, что «это не для вас». Коллеги зовут на День здоровья? Записывайтесь, даже если нет уверенности в своих силах.
Помогайте новичкам. Роль наставника даёт ощущение значимости. Например, вы можете помочь усвоить теорию или поднатаскать по сложным моментам в работе.
Создавайте традиции. Например, организуйте совместные праздники, чаепития, клуб по интересам.
Контролируйте «пищу для ума». Замените бесцельный скроллинг на лекции, подкасты, курсы, книги, особенно на художественную литературу. Она, по мнению эксперта, тренирует эмпатию.
Копируйте успешных. Понаблюдайте за теми, кто уже адаптировался. Постарайтесь заметить, что они делают иначе:
- Пьют травяной чай вместо кофе?
- Делают пятиминутную зарядку между задачами?
- Ведут дневник? Или записывают рилсы?
Перенимайте привычки, которые кажутся вам полезными. Тестируйте разные гипотезы. Так вы придёте к своему способу адаптации.
Делитесь опытом. Создайте свой «гид по выживанию». Снимайте видео о том, как жить в период полярной ночи, как устроен быт в это время, рассказывайте интересные случаи с работы, делитесь лайфхаками. Это поможет другим не чувствовать себя одинокими.
Это всё не про вынос мусора из избы, если говорить о том, как на вахте плохо или хорошо. Вы покажете закулисье профессии.
Это принесёт пользу людям, которые собираются на вахту.
Обычно неподготовленные работники приезжают на вахту с горящими глазами и своими надуманными представлениями о работе. А потом, когда накрывает полярная ночь, они уходят в депрессию, тянутся к алкоголю, им сложно работать, всё время хочется спать. Как только наступает весна, многим хочется всё бросить и срочно уехать, потому что все друзья присылают видосики с купанием в море.
Однако если работник будет смотреть видео от такого же вахтовика, как он, у него будет понимание: то, что с ними происходит, — нормально. Идёт адаптация организма, и есть способы помочь. И всё это облегчает общее состояние.
Учитесь у местных. Наблюдайте не только за коллегами, но и за коренными жителями Севера или других регионов. Например, на Кавказе люди ориентируются не на термометр, а на барометр, который показывает давление. Так понимание природных циклов помогает принять своё состояние как естественное, а не «сломанное», рассказывает Светлана Колосова.
Общайтесь за пределами работы. Если работник, к примеру, хороший столяр, он может поделиться своими знаниями — прийти в местную школу и провести мастер-классы. Эти занятия дадут в разы больше гормона радости, чем просто отдых в одиночестве.
Адаптация на вахте — это не пассивное ожидание конца смены, а активный процесс саморазвития. Помните:
- жизнь не останавливается на период вахты;
- даже в суровых условиях можно находить радость, и создавать её нужно самим;
- психологическая устойчивость — это навык, который тренируется.
«Человек устаёт не физически, а психологически. Ваша задача — научиться перезагружаться, находя смысл и радость в каждом моменте», — резюмирует психолог.
Работодателю: как помочь сотруднику с адаптацией на вахте
- Организуйте зоны отдыха с возможностью творчества (музыка, рукоделие, настольные игры).
- Проводите коллективные мероприятия: праздники, просмотры фильмов с обсуждением, обучающие мастер‑классы (йога, ремёсла, кулинария).
- Внедрите систему наставничества. Опытные работники помогают новичкам пройти адаптацию.
- Обеспечьте доступ к информации о физиологических особенностях региона (влияние полярной ночи, перепадов давления).
- Создайте визуальную среду. Используйте яркие цвета в интерьерах, организуйте выставки фотографий, арт‑проекты.