Как правильно поднимать тяжести

Яна Хлюстова

Как правильно поднимать тяжести

По данным американского Бюро статистики труда (Bureau of Labor Statistics), около 40% полученных на рабочем месте скелетно-мышечных травм связаны с неправильным поднятием тяжёлых предметов. В статье объясняем, какие травмы может причинить неправильное обращение с тяжестями и как безопасно поднимать грузы. 

Что означает выражение «сорвать спину»

Неправильное поднятие тяжестей может повлечь за собой разнообразные травмы, чаще всего спины — и именно их мы иногда описываем выражением «сорвать спину». На практике это может означать растяжение мышц или надрыв связок поясничного отдела позвоночника, смещение межпозвонкового диска, ущемление грыжи, сдавливание нервных окончаний и ряд других патологий. 

Боль в спине: почему возникает и что делать

Самая лёгкая из перечисленных травм — это растяжение мышц. Обычно оно вызывает тянущие болевые ощущения: они могут быть довольно сильными, но всё равно терпимыми. В этом случае можно самостоятельно облегчить состояние с помощью обезболивающих и противовоспалительных мазей. Если же боль острая и сильная, необходимо обратиться к врачу. 

Помимо травм поясницы, неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать травмы позвоночника, разрывы подколенного сухожилия, переломы запястья, повреждения локтя.

Какой вес можно поднимать

В ряде стран нет официальных норм, фиксирующих максимально допустимый вес предметов, которые человек может поднимать на работе, — иногда такие рекомендации могут вводить людей в заблуждение, ведь сотрудники обладают разной физической формой. Поэтому вес, приемлемый для одного человека, может оказаться опасным для другого. Тем не менее в некоторых странах нормативы есть. 

Важно помнить, что для здоровья важен не только вес груза, но и время его переноски, частота подходов.

Для оценки того, какой вес может поднимать сотрудник, существуют специальные калькуляторы. При помощи формулы, в которой учитываются разные переменные (высота, на которую нужно поднять груз, частота и продолжительность подъёмов и другие), можно рассчитать рекомендованную для каждого человека нагрузку. 

Специалисты предупреждают, что при беременности поднятие грузов и переноска тяжёлых предметов (например, подноса с едой), наклоны со сгибанием в области талии и длительное стояние на ногах могут быть опасными. Это связано в первую очередь с физическими изменениями в теле женщины. При этом универсальных советов (об ограничениях по весу, количестве наклонов и так далее) не существует: сотрудница должна обсудить эти вопросы со своим врачом. 

Как поднимать тяжести и не сорвать спину

Специалисты делят процесс поднятия и переноски груза на несколько этапов.

• Подготовка. Необходимо убедиться, что сам груз и пол под ногами сухие и не скользкие, на пути работника нет посторонних предметов, в которые он может врезаться при переноске груза. Перед поднятием груза нужно размяться — сделать упражнения на растяжку мышц спины. 

• Подъём груза. Следует подойти к грузу как можно ближе, локти и руки держать близко к телу. Перед грузом нужно присесть, согнув колени, затем обхватить его и, удерживая близко к телу и по центру перед собой, поднять, напрягая мышцы живота и разгибая колени. Спина во время подъёма должна оставаться прямой, движения — плавными. Во время поднятия груза нельзя изгибать спину, наклоняться и поворачиваться.

• Перенос груза. Следует держать предмет максимально близко к телу, локти должны быть прижаты к бокам. Плечи, бёдра, колени и пальцы ног должны «смотреть» в одном направлении. Поворачиваться нужно всем корпусом, не изгибать тело в пояснице. 

• Опускание груза. Чтобы опустить предмет, нужно проделать те же действия, что и при его поднятии, но в обратном порядке: согнуть колени и аккуратно поставить груз, держа его как можно ближе к телу. Спина остаётся прямой, а мышцы живота напряжены. Нужно убедиться, что груз стоит надёжно, после чего его можно отпустить и выпрямиться.