Психологический комфорт работника важен для сохранения здоровья, поддержания дружелюбной атмосферы внутри коллектива и производительности труда. Рассказываем, какие трудности ждут сотрудников на вахте в период адаптации и как справиться со стрессом.

Обсудите материал с коллегами в наших сообществах в соцсетях 
и подпишитесь на медиа, чтобы не пропустить свежие материалы.

  • Вконтакте
  • Telegram
  • Viber
  • Дзен

Когда работник приезжает на вахту, то лишается многого из привычных вещей:

  • домашнего уюта;
  • личного пространства;
  • разнообразия и выбора в еде;
  • общения с близкими людьми и друзьями;
  • времени для хобби. 

Всё это сказывается на психоэмоциональном состоянии работников, увеличивает стресс и может привести к выгоранию. Такое состояние притупляет внимание и память — это увеличивает риск ошибок на производстве.

«Природа эмоций устроена так, что каждой из них, будь то радость или агрессия, нужен выход. Поэтому основная задача — сохранить самообладание и дать волю чувствам экологичным и безопасным способом. Это может быть дыхательная гимнастика или физические нагрузки, например бег, ходьба, приседания или отжимания. Такие способы помогают завершить цикл стресс-реакции, снимают напряжение и возвращают в стабильное состояние».

Как помочь сотрудникам не сойти с ума на вахте

Марина Владимировна Шабаловская

педагог-психолог, клинический психолог, кандидат психологических наук

Показываем на карточках, как справиться с трудностями ограничений.

  • Проблема: общение с одними и теми же людьми.

    Решение: разнообразию бесед помогает разграничение общения по ситуации. При этом рабочие разговоры лучше вести только в рабочее время, а во время отдыха их стоит пресекать. Нужна неформальная обстановка: настольные игры, общие беседы, чаепитие. Хорошо, если есть возможность побыть одному — это помогает не надоесть друг другу во время вахтовой службы.

  • Проблема: длительная разлука с близкими.

    Решение: во время перерывов можно общаться с помощью голосовых и видеосообщений, по вечерам созваниваться по видеосвязи. Также можно возле своей кровати разместить фотографию близких людей или поставить снимок семьи на заставку телефона. Важно не замыкаться в себе, по возможности искать пути творческого самовыражения: рисовать, писать стихи или играть на музыкальных инструментах, если есть возможность.

  • Проблема: нахождение с чужими людьми.

    Решение: визуальное расписание, распределение обязанностей и правила. Лучше договариваться с соседями об очерёдности выполнения бытовых задач: готовки, мытья посуды, уборки. Также можно заранее обозначить правила совместного проживания, чтобы не нарушать личный комфорт друг друга: уважать чужой сон, закрывать крышку унитаза, выключать вечером свет в определённое время и прочее. Правила можно визуализировать и повесить на стене в общем доступе для наглядности.

  • Проблема: отсутствие привычного комфорта.

    Решение: привезти часть домашнего уюта с собой. Можно брать на вахту привычные вещи: кружку, из которой пьёте чай дома, любимую ложку, плед или даже шторку на окно. Это будет напоминать о доме и улучшать самочувствие.

  • Проблема: отсутствие личного пространства.

    Решение: гулять или просто выходить на улицу при любой возможности. Не стоит сидеть постоянно внутри помещения. Лучше чаще выходить на прогулки или бегать одному или с теми, с кем совпадают интересы. Не каждый коллега может быть приятен в общении, и это нормально.

    Хорошо, если на объекте организована комната психологической разгрузки для снятия напряжения, но такие помещения доступны не везде. Это комната отдыха, наполненная дополнительными приспособлениями: там могут быть воздушно-пузырьковые композиции, балансировочные доски, массажные кресла, определённое освещение, музыкальное наполнение и другое.

  • Проблема: отсутствие условий для занятий хобби.

    Решение: реализовывать себя, исходя из возможностей. Конечно, рыбачить на вахте не получится, но читать книги, смотреть фильмы, завести привычку делать зарядку вполне по силам. Хорошо, если на предприятии есть зона для чтения с библиотекой или общая комната с телевизором и коллекцией фильмов.

  • Проблема: «День сурка».

    Решение: планировать время отдыха. Каждый день или каждую неделю менять занятия. Например, по понедельникам вечером читать, по вторникам — выходить на пробежку, по средам — пробовать готовить новые блюда. Попробовать завести новые привычки и добавить их в систему: 10 приседаний по утрам, стакан воды перед завтраком, последовательная проработка всех групп мышц после окончания рабочего дня. Ещё помогает вести дневник со своими мыслями.

  • Проблема: монотонный труд.

    Решение: делать короткие перерывы, переключаться, петь. Если рабочий день состоит из однообразной деятельности, то такие паузы необходимы, чтобы не впасть в состояние транса. Пение помогает мозгу немного сбросить напряжение. Во время перерывов можно делать короткую разминку для шеи, глаз или суставов — в зависимости от того, что наиболее нагружено в течение дня.

В момент столкновения со стрессовой ситуацией задавайте себе вопросы:

  • Как я дышу?
  • Что я сейчас делаю?
  • Что я сейчас чувствую?
  • Как я хотел бы вести себя в этой ситуации?

Эти вопросы помогают не потерять связь с реальностью и сохранить контроль.

Как помочь сотрудникам не сойти с ума на вахте

Марина Владимировна Шабаловская

педагог-психолог, клинический психолог, кандидат психологических наук

Примеры дыхательных техник

  • Упражнение «Поединок»

    Поднимите руки над головой, представьте, что у вас в руках находится всё напряжение, весь стресс. И со звуком «ХА» резким движением «сбросьте» негативное состояние или напряжение. Повторите несколько раз. Это поможет снять напряжение и освободиться от внутренних переживаний.

  • Диафрагмальное дыхание

    Положите одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания, вторую — на грудь. Грудь во время дыхания не двигается. 

    Сделайте вдох через нос. Диафрагма уходит вниз, живот надувается как воздушный шарик, заполняется нижняя часть лёгких.

    Выдох: выдохните через нос, живот возвращается в исходное положение. Сделайте небольшую задержку и повторите упражнение.

  • Дыхание по квадрату

    Найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.

    Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырёх.

    Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх.

    Шаг 3. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до четырёх.

    Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх.

    Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счёта можно использовать секундомер. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из четырёх зон. Время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.

Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов.